بسته به اینکه کمردرد در زنان به چه علتی ایجاد شده باشد، درمان‌های خانگی نیز متفاوت است. به‌عنوان‌مثال درمان خانگی کمردرد زنان پریود با درمان خانگی کمردرد ناشی از کار بیش‌ازحد می‌تواند متفاوت باشد. ما سعی می‌کنیم برای حالت‌های مختلف درمان‌های متفاوتی را به‌عنوان درمان خانگی کمردرد زنان برایتان بیان کنیم تا بهره بیشتری ببرید ولی بدانید که اگر کمردرد بیش از چند روز ادامه داشت یا بدتر شد حتماً باید به یک متخصص ارتوپد یا زنان مراجعه کنید. اگر مطمئن هستید که کمردرد شما مربوط به مسائل زنانه نیست یا اخیراً دچار آسیبی مانند تصادف یا ضربه شده‌اید از همان ابتدا به یک متخصص ارتوپد خوب برای این کار مراجعه کنید. بهترین روش‌های درمان خانگی کمردرد زنان عبارت‌اند از:
پمادهای ضد درد و بدون نسخه زیادی در داروخانه‌ها عرضه می‌شوند که با مسدود کردن احساس درد به کاهش درد کمک می‌کنند. به‌عنوان‌مثال، کرم‌های حاوی کپسایسین می‌توانند کانال‌های درد را در ناحیه آسیب‌دیده کم کنند. سایر موادی که می‌توانید در کرم‌های موضعی به دنبال آن‌ها باشید، عبارت‌اند از:
♦ کتوپروفن (Diractin)
♦ ایبوپروفن (نوروفن یا دولگیت)
♦ دیکلوفناک (ولتارن)
♦ لیدوکائین (لیدودرم)
♦ فلفل قرمز
♦ کامفری
♦ آرنیکا برزیلی
تحقیقات نشان داده‌اند که این داروهای موضعی حتی می‌توانند به‌اندازه مسکن‌های خوراکی به‌عنوان درمان خانگی کمردرد زنان مؤثر باشند. این داروها می‌توانند به شکل ژل، کرم، چسب و غیره باشند و بسته به اینکه شما تمایل دارید از کدام نوع آن‌ها استفاده کنید، می‌توانید یکی از آن‌ها را تهیه نمایید.
ماساژ ملایم عضله دردناک یا منقبض‌شده یکی از مؤثرترین راه‌ها برای شل شدن آن و تسکین درد است. البته برای جلوگیری از بدتر شدن کمردرد به دلیل انجام ماساژ اشتباه بهتر است این کار را در مراکز تخصصی و توسط افراد ماهر انجام دهید. فواید ماساژ درمانی در طب سنتی به‌عنوان یک درمان خانگی کمردرد زنان عبارت‌اند از:
♦ کمردرد را کاهش می‌دهد.
♦ عملکرد کمر را بهبود می‌بخشد.
♦ نیاز به استفاده از داروهای ضدالتهاب را کاهش می‌دهد.
♦ نیاز به استراحت در رختخواب را به حداقل می‌رساند.
شما می‌توانید در این رابطه با یک
دکتر کمر درد خوب مشورت کنید. بسته به اینکه علت کمردرد ناگهانی در زنان چه باشد ممکن است از ماساژهای آرامش‌بخش یا ماساژهای ساختاری برای بیمار استفاده شود.
از تغذیه مناسب استفاده کنید.
شاید تعجب کنید اگر بدانید تغذیه می‌تواند چه تاثیر شگفت‌انگیزی در جلوگیری از بسیاری از دردها داشته باشد، بخصوص برای درمان خانگی کمردرد زنان پریود تغذیه مناسب بسیار مهم است. در این شرایط رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، میوه‌ها، آجیل و پروتئین بیشتر توصیه می‌شود. همچنین توصیه می‌شود در روزهای قبل از پریود از مواد غذایی پرچرب، فراوری‌شده، انواع شیرینی‌جات مانند کیک و بیسکوییت و ... تا جای ممکن پرهیز کنید تا علائم قبل و در طول پریود کمتر شود.
برخی از مردم همچنین از گیاهان و مکمل‌ها برای کاهش کمردرد در رژیم غذایی خود می‌کنند. این گیاهان مانند پوست درخت بید می‌تواند عوارضی ایجاد کند؛ بنابراین همیشه قبل از شروع استفاده از داروهای گیاهی با پزشک خود صحبت کنید. زیرا آن‌ها ممکن است با داروهایی که در حال حاضر مصرف می‌کنید تداخل داشته باشند و در نتیجه عوارض جانبی ناخواسته ایجاد کنند.
انجام حرکات کششی برای بهبود علائم
یکی از بهترین روش‌های درمان خانگی کمردرد زنان انجام حرکات کششی مناسب تحت نظر یک متخصص ارتوپد است. ورزش برای افرادی که کمردرد دارند بسیار مفید است و این باور که استراحت مطلق می‌تواند بهبودی حاصل کند کاملاً غلط و منسوخ شده است؛ زیرا استراحت طولانی عضلات را تضعیف کرده و درد بدتر می‌شود. انجام حرکات کششی مناسب طبق یک برنامه ورزشی تحت نظر متخصص ارتوپد یا فیزیوتراپ می‌توانند به بازیابی ماهیچه‌ها و محافظت از شما در برابر درد در آینده نیز کمک کنند. برخی از ورزش‌هایی که برای کاهش علائم شناخته شده‌اند عبارت‌اند از:
♦ راه رفتن روی زمین صاف
♦ ژست کبرا
♦ انجام حرکات فشاری
حرکات کششی همچنین می‌توانند ماهیچه‌های منقبض را شل کنند و عضلاتی را که به کمک نیاز دارند را تقویت کنند. توجه داشته باشید که هر زمان که حرکات کششی را برای درمان خانگی کمردرد زنان شروع کردید، باید به‌آرامی به هر مرحله نزدیک شوید. هرگونه تمرین کششی را که باعث ایجاد درد می‌شود، به دلیل آسیب کششی یا ایجاد فشار، متوقف کنید.
همچنین می‌توانید صبح‌های خود را با یک روال 30 دقیقه‌ای یوگای مبتدی شروع کنید. یوگا می‌تواند به‌اندازه تمرینات فیزیوتراپی در کاهش کمردرد زنان مؤثر باشد. یوگا شامل بسیاری از مانورهای کششی است که می‌تواند تنش عضلانی را کاهش دهد که باعث کاهش کمردرد می‌شود.
بنابراین به‌طورکلی کشش منظم می‌تواند به‌طور مؤثر کمردرد را کاهش دهد. اگر مطمئن نیستید که چه کاری باید انجام دهید، برای انتخاب بهترین حرکات کششی برای کمردرد با پزشک ارتوپد خود مشورت کنید. مهم است مطمئن شوید که درد شما بعد از تمرین روتین شما بدتر نمی‌شود یا ادامه نمی‌یابد. اگر این اتفاق افتاد باید حرکت موردنظر را متوقف کرده و با مشورت پزشک از حرکات جایگزین استفاده کنید.
از یک حمام آرامش‌بخش نمک اپسوم استفاده کنید.
نمک اپسوم یا سولفات منیزیم از طریق پوست و عضلات دردناک نفوذ می‌کند. خیساندن بدن و ناحیه دردناک حدود 20 دقیقه در این حمام می‌تواند به کاهش درد عضلات کمر، به‌خصوص بعد از ورزش کمک کند. هنگام گرفتن حمام نمک اپسوم، باید مطمئن شوید که آب گرم است. توجه داشته باشید که آب گرم می‌تواند باعث تورم عضلات و آب سرد باعث گرفتگی بیشتر عضلات شود. بنیاد آرتریت دمای بین 92 تا 100 درجه فارنهایت (33 و 38 درجه سانتی‌گراد) را برای این حمام توصیه می‌کند. دمای بالاتر از 104 درجه فارنهایت (40 درجه سانتی‌گراد) توصیه نمی‌شود، به‌خصوص اگر مشکلات قلبی دارید.
همچنین می‌توانید با بردن یک توپ تنیس یا سایر توپ‌های لاستیکی مشابه در وان، نتایج تسکین‌دهنده کمردرد را افزایش دهید. برای این کار توپ را روی قسمت کوچک پشت یا وسط پشت خود قرار داده و به‌صورت پهلوبه‌پهلو حرکت دهید. این اثر مانند ماساژ پشت شما عمل کرده و ماهیچه‌های سفت را بیشتر شل می‌کند. به‌علاوه نمک اپسوم برای پوست شما عالی است و می‌تواند مانند یک لایه‌بردار سلول‌های مرده پوست را لایه‌برداری کند، پوست را نرم کند و نواحی خارش‌دار را کاهش دهد.
وضعیت بدن خود را بهبود دهید تا درد کاهش پیدا کند.
بسیاری از ما بخش زیادی از روز خود را در حالت نشسته پشت میز کارمان می‌گذرانیم که ممکن است بیش از آنچه تصور می‌کنید برای کمر و ستون فقرات مضر باشد، بخصوص اگر شکل صحیحی را برای کمر و ستون فقرات در حین فعالیت حفظ نکنیم. شما می‌توانید با حفظ وضعیت بدنی خوب تأثیر مضر این وضعیت را به حداقل برسانید.
وضعیت صحیح نشستن روی صندلی به این معنی است که تمام استخوان‌های ستون فقرات به‌طور مرتب و منظم، مانند پشته‌ای از بلوک‌های کاملاً در یک راستا قرار گرفته باشند. شما باید پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید و صفحه‌کلید کامپیوتر را در دسترس قرار دهید تا به جلو خم نشوید. این حالت بخشی از ارگونومی مناسب اداری است. بهتر است برای کارهای طولانی از صندلی‌های دارای پشتی‌های مناسب و طبی و زیر پایی‌های قابل تنظیم برای نحوه صحیح قرار گرفتن ستون فقرات استفاده کنید.
نحوه خوابیدن خود را بهبود دهید.
گذراندن چند شب روی زمین با یک بالش در زیر پاهایتان واقعاً می‌تواند به‌عنوان یک روش خوب درمان خانگی کمردرد زنان به شما کمک کند، حتی اگر خواب راحت کمی دشوارتر باشد. اگر به پهلو می‌خوابید، قرار دادن بالش بین زانوها می‌تواند به آرامش بیشتر عضلات شما کمک کند.
خوابیدن روی شکم برای کمر شما مضر است؛ اما اگر این تنها راهی است که می‌توانید به خواب بروید، توصیه می‌شود برای جلوگیری از کشیدگی کمر، یک بالش زیر شکم و لگن خود قرار دهید.
عوامل مختلفی می‌توانند علت کمردرد ناگهانی در زنان باشند که مهم‌ترین آن‌ها عبارت‌اند از:
فشار عضلانی
کشیدگی ماهیچه یا رباط یکی از شایع‌ترین علل کمردردهای ناگهانی در زنان است که می‌تواند ناشی از موارد زیر باشد:
♦ بلند کردن مکرر اجسام سنگین
♦ خم شدن یا چرخش‌های ناشیانه
♦ یک حرکت ناخوشایند ناگهانی که معمولاً در حوادثی مانند تصادفات ایجاد می‌شود.
♦ کشش بیش‌ازحد عضله یا رباط
اگر به انجام حرکاتی که باعث کشیدگی عضله شده است ادامه دهید، درنهایت می‌تواند باعث اسپاسم کمر شود.
سیاتیک
سیاتیک علامتی است که در اثر فشردگی یا آسیب به عصب سیاتیک، طولانی‌ترین عصب بدن شما ممکن است ایجاد شود. این عصب از پایین ستون فقرات شما از طریق باسن و به پشت پاهای شما حرکت می‌کند. سیاتیک باعث درد سوزشی یا دردی ناگهانی می‌شود که مانند یک شوک در کمر شما احساس خواهد شد و معمولاً به سمت پایین یک پا کشیده می‌شود. در موارد شدید، ممکن است دچار بی‌حسی و ضعف پا نیز شوید که در اسرع وقت باید توسط یک متخصص ارتوپد خوب مورد ارزیابی قرار بگیرید.
فتق دیسک
فتق دیسک زمانی است که یکی از دیسک‌هایی که مهره‌های شما را محافظت می‌کند فشرده می‌شود و ماده درون آن به بیرون نشت می‌کند که در نهایت منجر به فشار ریشه‌های عصبی مجاور شده و دردهای مختلف از خفیف تا شدید را ایجاد می‌کند. فتق دیسک می‌تواند در اثر افزایش سن یا در اثر آسیبی مانند سقوط ایجاد شود. با افزایش سن احتمال آن بیشتر می‌شود. این بیماری یک بیماری پیش‌رونده است که باید هرچه سریع‌تر تشخیص داده شده و تحت کنترل قرار بگیرد تا نیاز به درمان‌های سخت مانند جراحی نباشد.
تخریب دیسک
با بالا رفتن سن، دیسک‌های ستون فقرات شروع به فرسودگی می‌کنند. انحطاط همچنین می‌تواند در اثر جراحات یا حرکت‌های تکراری در دیسک ایجاد شود. اکثر افراد بعد از 40 سالگی دچار انحطاط در دیسک می‌شوند. این وضعیت همیشه باعث درد نمی‌شود، اما در برخی افراد می‌تواند باعث درد شدید و ناگهانی شود. دژنراسیون بیشتر در گردن و کمر شما دیده می‌شود و درد ممکن است به باسن و ران شما کشیده شود و ممکن به‌صورت رفت و برگشتی باشد.
سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
سندرم پیش از قاعدگی وضعیتی است که بسیاری از زنان قبل از عادت ماهانه خود به آن مبتلا می‌شوند و یکی از علائم آن درد تدریجی یا ناگهانی پایین کمر است. سردرد، خستگی، نفخ، نوسانات خلقی، هوس‌های غذایی، اضطراب و مشکل در تمرکز از سایر علائم این سندرم است که معمولاً چند روز قبل از پریود شروع می‌شود و یک یا دو روز پس از شروع پریودی فرد به پایان می‌رسد.
اختلال بدشکلی پیش از قاعدگی (PMDD)
PMDD شکل شدیدتری از PMS است که علائم آن به‌طور قابل‌توجهی در زندگی روزمره فردی تداخل ایجاد می‌کند. برخی از افراد مبتلا به PMDD ممکن است در هنگام بروز علائم در عملکرد خود دچار مشکلات زیادی شوند و حتی ممکن است کمردرد شدیدی را تجربه کنند.
اندومتریوز
اندومتریوز وضعیتی است که در آن بافت پوشاننده داخل رحم که به‌عنوان بافت آندومتر شناخته می‌شود، به‌جای داخل رحم در خارج از رحم رشد می‌کند. دردهای کمری، دردهای قاعدگی شدید، درد لگن، درد در حین یا بعد از رابطه جنسی و ... شایع‌ترین علامت‌های آندومتریوز هستند که برای درمان باید به متخصص زنان مراجعه شود.
دیسمنوره
قاعدگی بسیار دردناک به نام دیسمنوره نیز شناخته می‌شود. اگرچه معمولاً این شرایط قابل کنترل است، اما گاهی می‌تواند علت کمردرد ناگهانی در زنان باشد.
بارداری
کمردرد در دوران بارداری معمولاً از عوارض شایع این دوران است. این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که مرکز ثقل شما به دلیل رشد جنین جابجا می‌شود، وزن اضافه می‌کنید و هورمون‌های شما برای آماده شدن برای زایمان، رباط‌های شما را شل می‌کنند. برای اکثر زنان، کمردرد بین ماه‌های پنجم تا هفتم بارداری اتفاق می‌افتد، اما می‌تواند خیلی زودتر هم شروع شود. اگر از قبل مشکلات کمردرد داشته باشید، احتمال بروز کمردرد در دوران بارداری بیشتر است. بااین‌حال اگر کمردرد ناگهانی و شدید در این دوران ایجاد شود نیاز به بررسی توسط متخصص دارد.
درحالی‌که درمان خانگی کمردرد زنان اغلب نتایج خوبی را ایجاد می‌کند و نیاز به درمان‌های تخصصی‌تر نیست، علائمی وجود دارد که باید حتماً توسط متخصص بررسی شوند. این علائم عبارت‌اند از:
♦ زمان درد بیشتر از شش هفته شود.
♦ دردی که حتی پس از درمان خانگی کمردرد زنان بدتر می‌شود.
♦ دردی که به‌قدری شدید باشد که شما را در شب بیدار می‌کند.
♦ درد معده در کنار درد کمر
♦ درد همراه با ضعف، گزگز یا بی‌حسی در بازوها یا پاها
برای کمردردی که آن‌قدر شدید است که به داروهای مسکن نیاز دارید، حتماً دستورالعمل‌های مصرف و پزشکی را دنبال کنید؛ زیرا این داروها ممکن است در طولانی‌مدت عوارض جانبی ناخواسته بیشتری داشته باشند.
هنگامی‌که کمردرد شروع به تداخل در زندگی روزمره شما کرد، مهم است که حتماً با متخصص خود صحبت کنید تا علت کمردرد ناگهانی در زنان شناخته شده و درمان مناسبی قبل از آسیب‌های بیشتر صورت پذیرد.
روش‌های مختلفی وجود دارد که می‌تواند به‌عنوان درمان خانگی کمردرد زنان پریود مورد استفاده قرار بگیرد، ازجمله:
♦ 1. قبل و در طول پریود از نوشیدنی‌های ضدالتهاب استفاده کنید.
برخی از نوشیدنی‌های دارای آنتی‌اکسیدان و ترکیبات ضدالتهاب می‌توانند در این زمان بسیار مفید باشند، ازجمله:
• شیر گرم و زردچوبه
• آب آلبالو
• چای سبز و زنجبیل
• دمنوش بابونه
♦ 2. زودتر و بیشتر بخوابید.
اگر در این دوران خواب شبانه آرامی داشته باشید، استرس کمتری داشته و درد کمتری را نیز احساس خواهید کرد. می‌توانید برای خواب بهتر در این زمان با مشورت متخصص از مکمل‌های ویتامین C و B6 استفاده کنید که متابولیسم شما را کنترل می‌کنند و خواب خوب را تقویت خواهند کرد.
♦ 3. مراقبه ذهنی را امتحان کنید.
مدیتیشن یک راه عالی برای بهبود تمرکز در این زمان، ترشح هورمون‌های احساس خوب (اندورفین) و کاهش اضطراب و استرس است. از طریق مراقبه ذهنی، می‌توانید بسیاری از علائم قبل و در طول پریود را کاهش دهید. برای این کار بهتر است اتاقی ساکت و تاریک پیدا کنید و صبح‌ها به مدت 5 تا 10 دقیقه حتماً مدیتیشن کنید. همچنین می‌توانید مدیتیشن را قبل از خواب یا زمانی که در محل کارتان استراحت می‌کنید، امتحان کنید. اگر علاقه‌ای به مدیتیشن ندارید، بهتر است تمرینات تنفسی ساده را امتحان کنید و هر بار 10 نفس عمیق و آهسته پشت سر هم بکشید.
نکاتی برای کاهش گرفتگی‌های دردناک و کمردرد پریود:
• استفاده از مصرف استامینوفن بدون نسخه یا داروهای ضدالتهابی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن چند روز قبل از قاعدگی
• ورزش‌های سبک و منظم مانند پیاده‌روی
• رژیم غذایی سالم و حاوی ویتامین B و منیزیم زیر نظر متخصص
• نوشیدن مقدار زیادی آب در طی روز
• استفاده از پدهای گرمایشی و همچنین حمام آب گرم
• پرهیز از مصرف کافئین و شکلات
• پرهیز از مصرف الکل و سیگار
برخی از زنان ممکن است برای کمک به کاهش درد قاعدگی به قرص‌های ضدبارداری نیاز داشته باشند که در این صورت باید با تجویز پزشک استفاده شود. اگر کمردرد شما پس از قاعدگی ادامه داشت یا دچار ضعف در ساق پا شدید، باید به پزشک ارتوپد و متخصص زنان خود مراجعه کنید؛ زیرا ممکن است یک دلیل جدی دیگر منجر به این درد شده باشد.
اغلب کمردرد بلافاصله بعد از زایمان عود می‌کند، اما متخصصان راهکارهای مختلفی را برای کمک به جلوگیری از کمردردی که اغلب برای مادران تازه ایجاد می‌شود توصیه می‌کنند که به‌عنوان درمان خانگی کمردرد زنان پس از زایمان نیز شناخته می‌شوند. این روش‌ها عبارت‌اند از:
♦ برای بازیابی تون عضلات شکم و پشت، بلافاصله پس از زایمان ورزش را طبق نظر پزشک خود شروع کنید. روزانه ده دقیقه تمرینات کششی روی زمین، انعطاف‌پذیری لگن و کمر را به‌خوبی بازیابی می‌کند.
♦ سعی کنید تا شش هفته بعد از زایمان تا جایی که برایتان ممکن است وزن خودتان را کم کنید.
♦ برای بلند کردن نوزاد دستان خود را دراز نکنید و از کمرتان استفاده نکنید. قبل از بلند کردن، بنشینید و او را به سینه خود نزدیک کنید و بیشتر از پاهایتان برای بلند کردن او کمک بگیرید. از پیچاندن بدن خود نیز اجتناب کنید.
♦ برای بلند کردن کودک از روی زمین، زانوهای خود را خم کنید (نه در ناحیه کمر)، چمباتمه بزنید، عضلات شکم خود را سفت کنید و با عضلات پا بلند شوید.
♦ هنگامی‌که می‌خواهید کودک را داخل صندلی قرار دهید یا او را از صندلی بلند کنید، سینی صندلی را بردارید.
♦ کودک را روی لگن خود حمل نکنید. این کار باعث فشار بیش‌ازحد بر روی عضلات پشت و درد کمری بعد از زایمان می‌شود.
♦ برای جلوگیری از درد بالای کمر در شیردهی، به‌جای خم شدن به سمت نوزاد، کودک را به سمت سینه خود بیاورید و به‌جای یک کاناپه نرم از یک صندلی عمودی استفاده کنید.
روش‌های مختلفی به‌عنوان درمان خانگی کمردرد زنان وجود دارد که با کمک آن‌ها می‌توانید تا حد زیادی دردهای خود را به هر علتی که باشد کاهش دهید؛ اما درصورتی‌که درد ناشی از یک علت جدی‌تر باشد و ادامه پیدا کند یا به‌مرور بدتر شود و به روش‌های درمان خانگی کمردرد زنان پاسخ مناسبی ندهد حتماً باید در اسرع وقت به یک متخصص مراجعه کنید تا علت شناسایی شود. شما شناخت بهتری از وضعیت خود دارید، پس اگر فکر می‌کنید دردهای شما مربوط به مسائل زنانه است باید به متخصص زنان مراجعه کنید و اگر فکر می‌کنید ناشی مشکلات اسکلتی و عضلانی است باید به متخصص ارتوپد خوب مانند متخصصین ما مراجعه نمایید تا بعد از ارزیابی‌های کامل بهترین درمان به شما ارائه شود. شما می‌توانید جهت گرفتن نوبت برای مشاوره از لینک‌های موجود در سمت چپ همین صفحه استفاده کنید.