علت درد پاشنه پا هنگام بلند شدن از خواب

پاشنه پا را می‌توان سنگ بنای بدن دانست. زیرا تمام وزن شما بر روی استخوان، عضله و تاندون‌های مربوط به این قسمت قرار دارد. پاشنه پا همچنین نقش بسیار مهمی در شکل‌گیری قوس پا و کنترل فشار ناشی از دویدن و راه رفتن دارد. بنابراین آسیب در این ناحیه می‌تواند به دلیل ناراحتی که هنگام راه رفتن ایجاد می‌کند، شما را از کارهای روزمره نیز بازدارد. گاهی برخی مراجعان به متخصصان کلینیک دکتر پا اظهار می‌کنند که پاشنه پای آن‌ها هنگام صبح بعد از بلند شدن از خواب دردناک است و آن‌ها را اذیت می‌کند. علت درد پاشنه پا هنگام بلند شدن از خواب موارد مختلفی مانند بد قرار گرفتن پا هنگام خواب، ورم کف پا، آسیب به تاندون آشیل و ... می‌باشد. اما علت دقیق و اصلی باید توسط متخصص ارتوپد بررسی شود. اگر اخیراً آسیبی مانند خار پاشنه را پشت سر گذرانده‌اید، ممکن است نیاز به عکس‌برداری هم باشد. در ادامه با ما همراه باشید تا بیشتر با شما در مورد علت درد پاشنه پا هنگام بلند شدن از خواب صحبت کنیم.

شما می توانید برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های ارتوپدی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی ، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه اینستاگرام ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید

علت درد پاشنه پا هنگام بلند شدن از خواب

فهرست مطالب:

نقش پاشنه پا در بدن چیست؟

استخوان پاشنه شکل پاشنه پا را به وجود می‌آورد که بزرگ‌ترین استخوان پا است. در کنار این استخوان 2 عضله وجود دارد که از دو طرف استخوان پاشنه گسترش می‌یابد. این عضلات انگشت شست پا و کوچک‌ترین انگشت شما را حرکت می‌دهند. استخوان پاشنه همچنین نقطه شروع تاندون آشیل، یعنی بزرگ‌ترین و قوی‌ترین تاندون در بدن است. این تاندون بافت فیبری عضلات ساق پا را به استخوان پاشنه متصل می‌کند. با انعطاف‌پذیری عضلات ساق پا تاندون آشیل به سمت پاشنه می‌آید و به ما اجازه می‌دهد تا انگشتان پا را فشار دهیم تا بتوانیم بپریم، بدویم و راه برویم.

مچ پا و پاشنه شما با هم کار می‌کنند تا قوس پای شما را شکل دهند. اما پاشنه یک کار دیگر نیز انجام می‌دهد و آن این است که به شما کمک می‌کند تا نیروهای وارد شده بر بدن شما مانند نیروی وزنتان به یک اندازه توزیع شود.

علت درد پاشنه پا هنگام بلند شدن از خواب چیست؟

اگر صبح با ناراحتی در پاشنه از خواب بیدار شوید، ممکن است احساس سفتی یا درد در پاشنه خود داشته باشید یا ممکن است هنگامی که اولین قدم‌های خود را بعد از بیرون آمدن از رختخواب برمی‌دارید متوجه آن شوید. علت درد پاشنه پا هنگام بلند شدن از خواب احتمال دارد وجود یک بیماری مانند ورم کف پا یا التهاب مفصل آشیل باشد. همچنین ممکن است به دلیل آسیب‌دیدگی مانند شکستگی ناشی از فشار و استرس بر روی پاشنه باشد.

درد پاشنه پا گاهی با درمان‌های خانگی مانند یخ و استراحت قابل درمان است. اما اگر درد شما بیش‌ازحد ناتوان‌کننده است، پزشک ارتوپد می‌تواند علائم شما را بررسی کرده، علت را تشخیص داده و درمان لازم را برایتان تجویز کند.

آسیب‌هایی که می‌توانند علت درد پاشنه پا هنگام بلند شدن از خواب باشند!

همانطورکه در قسمت قبل به آن اشاره کردیم برخی از آسیب‌ها اصلی‌ترین علت درد پاشنه پا هنگام بلند شدن از خواب هستند که در ادامه به‌صورت مختصر آن‌ها را توضیح خواهیم داد:

1. ورم کف پا

ورم کف پا حالتی است که در ناحیه کف پا، یک رباط ضخیم تحریک می‌شود. علائم ورم کف پا شامل سفتی یا درد در پاشنه پا یا درد در خود پا است. علائم ممکن است در هنگام صبح بدتر باشند، زیرا خون‌رسانی کافی به ناحیه پاشنه و پا هنگام استراحت وجود ندارد. ورم کف پا یک آسیب‌دیدگی معمول برای دوندگان و سایر ورزشکاران است. به‌عنوان‌مثال دوومیدانی فشار زیادی روی پا و پاشنه دوندگان وارد می‌کند. تمرین متقاطع چند بار در هفته با فعالیت‌هایی مانند دوچرخه‌سواری و شنا نیز ممکن است علائم درد در پاشنه پا را در هنگام صبح بیشتر کند. پوشیدن کفش مناسب و تعویض کفش مخصوص دویدن بعد از هر 600 الی 800 کیلومتر می‌تواند از درد بیش‌ازحد جلوگیری کند.

اگر مبتلا به ورم مفصل کف پا هستید، برای گرم کردن ناحیه آسیب دیده و تسکین درد معمولاً به چند دقیقه فعالیت مانند چند دقیقه پیاده‌روی نیاز است تا درد پاشنه پا کاهش پیدا کند.

2. تاندینیت آشیل

تاندون آشیل، نوعی نوار بافتی است که عضله ساق پا را به استخوان پاشنه متصل می‌کند و ممکن است به دلایلی ملتهب شود. آسیب به تاندون آشیل می‌تواند یکی از موارد علت درد پاشنه پا هنگام بلند شدن از خواب و احساس سفتی در این ناحیه باشد. علائم ممکن است در هنگام صبح بدتر شوند، زیرا همان طور که قبلا هم گفتیم گردش خون در این قسمت از بدن در حالت استراحت محدود می‌شود. برخلاف ورم غدد کف پا، اگر دچار التهاب درد پا و آسیب به تاندون آشیل باشید، احتمالاً در طول روز نیز احساس درد یا ناراحتی خواهید کرد و با پیاده‌روی از بین نمی‌رود.

3. آرتریت روماتوئید (RA)

افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید (RA) در معرض خطر بیشتری برای ورم کف پا قرار دارند که می‌تواند علت درد پاشنه پا هنگام بلند شدن از خواب باشد. اگر علائم شما با درمان‌های خانگی بهبود نیافت، ممکن است استفاده از آتل هنگام شب برای جلوگیری درد پاشنه پا هنگام صبح،  توسط پزشک تجویز شود.

4. شکستگی ناشی از استرس و فشار

ممکن است در اثر استفاده بیش‌ازحد، انجام تکنیک‌های نامناسب یا فعالیت شدید ورزشی، دچار شکستگی ناشی از استرس و فشار در پاشنه پای خود شوید. در این صورت احتمال دارد دردی را طی چند روز یا چند هفته احساس کرده و تورم را مشاهده کنید. همچنین ممکن است در صورت راه رفتن پای شما بیشتر صدمه ببیند. اگر دچار شکستگی در پاشنه پا شده باشید، احتمالاً در طول روز نیز درد خواهید داشت.

بنابراین اگر این علائم را دارید و به شکستگی مشکوک هستید در اسرع وقت به متخصص ارتوپد مراجعه کنید تا میزان آسیب مشخص شده و اقدامات درمانی لازم انجام گیرد.

5. کم‌کاری تیروئید

شاید تعجب کنید اگر بدانید که کم‌کاری تیروئید می‌تواند علت درد پاشنه پا هنگام بلند شدن از خواب باشد. اختلال در مواد شیمیایی و هورمونی در بدن می‌تواند منجر به التهاب و تورم در پا، مچ پا و پاشنه شود. همچنین می‌تواند باعث سندرم تونل تارسال شود، جایی که عصب پای درشت‌نی شکسته شده یا آسیب دیده است.

اگر صبح ناگهان دچار درد پاشنه شدید و نشانه‌های کم‌کاری تیروئید داشته باشید، احتمال دارد پزشک متخصص شما آزمایش خون را برای بررسی تیروئید تجویز کند. سایر علائم کم‌کاری تیروئید عبارت‌اند از:

  • افزایش وزن بدون دلیل
  • تغییر ضربان قلب
  • احساس دائمی سرما
  • ریزش مو
  • تغییرات خلقی و خستگی

درمان‌های خانگی درد پاشنه هنگام بلند شدن از خواب

داروهای خانگی و مسکن‌های بدون نسخه (NSAIDs) ممکن است برای دردهای پاشنه خفیف تا متوسط ​​مؤثر باشند. اما اگر درد حالت تیز یا ناگهانی دارد، حتماً باید به متخصص ارتوپد مراجعه کنید. زیرا درد پاشنه شما ممکن است نتیجه یک آسیب جدی باشد و در این شرایط نباید از درمان‌های خانگی یا خودسرانه استفاده کنید. اما در صورت خفیف بودن و نداشتن سایر علائم می‌توانید از موارد زیر برای تسکین درد استفاده کنید:

یخ

یک بطری کوچک آب را یک شب در فریزر نگه دارید. صبح آن را در یک حوله بپیچید و به آرامی در امتداد پاشنه و پای خود بچرخانید.

ماساژ

از پایین انگشتان پا تا پاشنه خود را با یک توپ تنیس به‌صورت چرخشی ماساژ دهید. این کار می‌تواند به رفع تنش کمک کند. همچنین می‌توانید برای این کار پای خود را روی غلتک فومی نیز بچرخانید یا با نگه‌داشتن پا در دست و فشار آرام در امتداد پا و ناحیه پاشنه با انگشت شست، ماساژ دستی را انجام دهید.

کشش

کشش‌های زیر را برای درد پاشنه پا امتحان کنید:

بند پاشنه و کشش قوس پا

رو به دیوار، با یک پا عقب بروید و زانوی خود را به سمت جلو خم کنید، طوری که هر دو پا و پاشنه را روی زمین نگه دارید. هنگام کشش کمی به جلو خم شوید. 10 ثانیه نگه دارید، سپس به شرایط عادی برگردید.

کشش فاشیای کف پا

کنار تخت خود یا روی صندلی بنشینید، پای آسیب دیده را از روی زانوی دیگر عبور داده، با پاها وضعیت عدد 4 انگلیسی را ایجاد کنید. با استفاده از دست در طرف آسیب دیده انگشتان پا را به آرامی به سمت پشت خود بکشید. 10 ثانیه در این موقعیت بمانید و مجدد به حالت عادی برگردید. در صورت تمایل این کار را تکرار کنید یا اگر دو پاشنه پا دچار درد شده است، پاها را عوض کنید.

چگونه می‌توان از درد پاشنه پا جلوگیری کرد؟

موارد زیر می‌تواند به جلوگیری از درد پاشنه پا هنگام صبح کمک کنند:

  • سبک زندگی سالم داشته باشید. اضافه‌وزن یا چاقی ممکن است فشار اضافی بر روی قسمت پاشنه و پا وارد کند که می‌تواند علت درد پاشنه پا هنگام بلند شدن از خواب باشد.
  • کفش‌های محکم و حمایت‌کننده بپوشید و از پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند بخصوص به مدت طولانی خودداری کنید.
  • کفش‌های دویدن یا ورزشی را بعد از هر 600 تا 800 کیلومتر تعویض کنید.
  • اگر به‌طورمعمول می‌دوید، فعالیت‌های کم ضربه مانند دوچرخه‌سواری و شنا را امتحان کنید.
  • کشش‌ها را در خانه، به‌خصوص بعد از ورزش انجام دهید.

زمان مراجعه پزشک

در صورت داشتن علائم زیر باید حتماً با متخصص ارتوپد ملاقات کنید:

  • درد پاشنه صبحگاهی که بعد از چند هفته، حتی پس از درمان‌های خانگی مانند یخ و استراحت، برطرف نمی‌شود.
  • درد پاشنه پا که در طول روز ادامه دارد و باعث اختلال در روند کارهای روزمره شما می‌شود.

اگر یکی از موارد زیر را مشاهده کردید، باید سریعاً به اورژانس مراجعه کنید:

  • درد و تورم شدید که در نزدیکی پاشنه پا ایجاد می‌شود.
  • درد شدید که در پاشنه پا بعد از آسیب‌دیدگی مانند ضربه یا سقوط اتفاق می‌افتد.
  • درد پاشنه پا که همراه با تب، تورم، بی‌حسی یا گزگز باشد.
  • ناتوانی در راه رفتن عادی

سخن آخر

علت درد پاشنه پا هنگام بلند شدن از خواب می‌تواند موارد مختلفی باشد که مهم‌ترین آن‌ها را در این مقاله برایتان توضیح دادیم. برخی از موارد درد پاشنه پا به‌راحتی با استراحت و انجام درمان‌های خانگی برطرف می‌شوند. اما مواردی که با علائم درد شدید یا سایر علائم همراه هستند حتماً باید در اسرع وقت توسط پزشک معاینه شده و علت ایجاد درد به‌صورت تخصصی تشخیص داده شود تا درمان درست و به‌موقع صورت گیرد. عدم توجه به این علائم و مراجعه به پزشک می‌تواند در آینده مشکلاتی مانند دردهای مزمن و پایدار یا افت عملکرد پا را به دنبال داشته باشد.

اگر در این مورد هنوز سؤال بی‌پاسخی در ذهنتان مانده است یا می‌خواهید ارزیابی کاملی از پای شما جهت تشخیص علت درد پاشنه پا هنگام بلند شدن از خواب انجام شود، می‌توانید با استفاده از لینک‌های ارتباطی موجود در سمت چپ صفحه با پزشکان متخصص و دلسوز ما مشورت کنید تا بهترین انتخاب و درمان را داشته باشید.

برای اطمینان از تشخیص صحیح نیز می‌توانید به کلینیک تخصصی ما مراجعه کرده و تحت نظر متخصصانی حاذق معاینه و درمان شوید. برای گرفتن نوبت از شماره تلفن‌های موجود در بخش تماس با ما استفاده کنید.

مجموعه ارتوپدی ما با بهره مندی از به روزترین تجهیزات پزشکی و متخصصین ارتوپدی متبحر برای درمان انواع بیماری های ارتوپدی در خدمت شما عزیزان است.

مشاوره، تماس و اخذ نوبت از پزشک متخصص