ممکن است هنگام کار در حیاط یا نظافت خانه دچار رگ به رگ شدن کمر و درد شدید آن شده باشید یا ممکن است کمر شما به دلیل یک بیماری مزمن مانند اسپوندیلیت آنکیلوزان یا آرتریت یا حتی یک آسیب ورزشی قدیمی درد کند. کمردرد ناگهانی یا شدید باید حتماً توسط پزشک یا فیزیوتراپیست بررسی شود و تنها استفاده از بهترین قرص برای کمر درد نمی‌تواند علت اصلی را برطرف کند.
درواقع داروهای مسکن تنها علائم را برای مدتی کوتاه کاهش می‌دهند. همچنین باید بدانید بسیاری از اقدامات مراقبتی است که می‌توانید در کنار استفاده از لیست داروهای کمر درد از آن‌ها کمک بگیرید تا دردتان تسکین پیدا کند و از کمردردهای مجدد نیز جلوگیری شود. این روش‌ها عبارت‌اند از:
1. به حرکت ادامه دهید.
وقتی درد دارید ممکن است دوست داشته باشید فقط استراحت کنید و از ترس درد کمر هیچ حرکتی انجام ندهید؛ اما ادامه دادن به فعالیت اولین توصیه‌ای است که پزشک به‌عنوان یک مراقبت خانگی به شما میدهد. تصور نیاز به استراحت مطلق برای بهبود کمر درد بسیار غلط است و اگر شما بیش از یک یا دو روز در رختخواب بمانید به دلیل تضعیف شدن عضلات، درد بیشتری را تجربه خواهید کرد.
سعی کنید با انجام فعالیت‌های معمولی و حرکات روزانه خود هماهنگ شوید. این کار میتواند یک پیاده‌روی سریع 30 دقیقه‌ای یا یک‌قدم زدن ساده باشد. سعی کنید حداقل سه بار در هفته پیاده‌روی را انجام دهید.
2. تقویت عضلات و انجام حرکات کششی
ماهیچه‌های قوی، به‌ویژه در هسته شکم، به حمایت از کمر کمک می‌کنند. قدرت و انعطاف‌پذیری بیشتر در کنار استفاده از بهترین قرص برای کمر درد میتواند به تسکین درد و پیشگیری از آن کمک کند. ما اغلب به بیماران توصیه می‌کنیم که انجام ورزش و حرکات کششی را اول صبح انجام دهند؛ اما اگر مسن‌تر هستید یا نگران زیاده‌روی در آن هستید، می‌توانید تمرینات کششی و تقویتی خود را بعداً در روز که بدنتان گرم شده است، انجام دهید.
یوگا، پیلاتس و تای چی از ورزش‌هایی هستند که برای تقویت عضلات مرکزی بدن و عضلات اطراف باسن بسیار مفید می‌باشند. یکی از تمریناتی که تمام قسمت بالایی و پایین کمر شما را هدف قرار میدهد این است که روی شکم خود دراز بکشید و پاها و بازوهای خود را در حالت پرواز بالا بیاورید.
3. وضعیت بدن خود را در حالت ایده‌آل نگه دارید.
بسیاری از کمردردها بخصوص کمردردهای بعد از ساعات کاری به دلیل بد نشستن و عدم حفظ وضعیت مناسب برای بدن است. حفظ وضعیت خوب بدن به کاهش فشار روی کمر شما کمک می‌کند. سعی کنید هنگام نشستن سر خود را در مرکز لگن قرار دهید. شانه‌های خود را در تراز مناسب قرار داده و چانه خود را به سمت جلو خم نکنید.
اگر جلوی صفحه نمایش کامپیوتر کار می‌کنید، بازوهای خود را به‌طور یکنواخت روی میز یا دسته صندلی قرار دهید و چشمان خود را در سطح بالای صفحه نگه دارید. هرزگاهی نیز از روی صندلی بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید و قدمی بزنید تا فشار روی ستون فقرات کم شود.
4. حفظ وزن سالم
از دست دادن وزن اضافی حتی به مقدار کم، میتواند تا حد زیادی بار روی کمر شما را سبک کند. به توصیه پزشکان ما کاهش وزن واقعاً به کاهش درد کمک می‌کند زیرا میزان نیروی مکانیکی وارد بر ستون فقرات را کاهش میدهد.
اگر برای اقدام به کاهش وزن به کمک نیاز دارید، از پزشک خود در مورد رژیم غذایی و برنامه ورزشی که میتواند برای شرایط شما بهترین نتیجه را داشته باشد، راهنمایی بخواهید.
5. سیگار را ترک کنید.
تحقیقات نشان میدهد که اگر سیگار بکشید، ممکن است چهار برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری به بیماری‌های دیسک دژنراتیو یا سایر مشکلات ستون فقرات مبتلا شوید. نیکوتین موجود در انواع سیگار و سایر محصولات تنباکویی میتواند استخوان‌های ستون فقرات شما را تضعیف کرده و مواد مغذی حیاتی را از دیسک‌های اسفنجی که از مفاصل شما محافظت می‌کنند، خارج کند. درنتیجه ستون فقرات از انعطاف‌پذیری کمتری برخوردار میشود و سفت شدن و درد ماهیچه‌های آن را تجربه می‌کنید. پس ترک سیگار تا حد زیادی میتواند به جلوگیری از بازگشت کمردرد یا عود علائم کمک کند.
6. از کمپرس سرد و گرم استفاده کنید.
یکی از مسکن‌های بسیار عالی بخصوص در 72 ساعت اول بعد از شروع کمردرد استفاده از کمپرس سرد روی ناحیه درد است. توصیه میشود تا سه روز اول هرروز چند بار و هر بار به مدت 20 دقیقه از کمپرس سرد بر روی ناحیه درد استفاده شود. بعدازآن همین کار را با کمپرس گرم انجام دهید ولی در ساعات اولیه به‌هیچ‌وجه از کمپرس گرم استفاده نکنید. همچنین توجه داشته باشید که کمپرس سرد یا گرم را به‌صورت مستقیم روی پوست نگذارید تا دچار سوختگی پوست نشوید.
7. از کرم‌های موضعی ضد درد استفاده کنید.
علاوه بر انواع بهترین قرص برای کمر درد پمادها یا کرم‌های ضد دردی نیز وجود دارند که برای بسیاری از انواع کمردرد بخصوص کمردردهای ناشی از فعالیت بیش‌ازحد مناسب هستند. درواقع بسیاری از این محصولات حاوی موادی مانند منتول، کافور یا لیدوکائین هستند که می‌توانند ناحیه آسیب‌دیده را خنک، گرم یا بی‌حس کنند تا درد شما کاهش یابد.
کرم‌ها را باید درست در جایی که آسیب یا ناراحتی وجود دارد، بمالید. اگر برای این کار مشکل دارید از شخصی بخواهید این کار را برایتان انجام دهد.
8. از مکمل‌های مناسب استفاده کنید.
بهتر است ویتامین‌ها و مواد معدنی خود را از غذاها دریافت کنید؛ اما از پزشک خود بپرسید که آیا مکمل‌ها میتواند به شما کمک کند یا خیر؟ ممکن است پزشک در ابتدا یک آزمایش خون برایتان تجویز کند تا مشخص شود که آیا بدنتان دچار کمبود ویتامین یا مواد معدنی خاصی می‌باشد که بر روی دردهای کمری تأثیر بگذارد یا خیر؟ سپس مکمل‌های مورد نیاز را برایتان تجویز می‌کند.
به‌عنوان‌مثال، بسیاری از مردم ویتامین D کافی دریافت نمی‌کنند که برای سلامت استخوان‌ها بسیار مهم است. این کمبود میتواند به دلیل عدم قرار گرفتن به‌اندازه کافی در معرض نور خورشید یا به دلیل عدم جذب کافی ویتامین D از غذاها باشد.
کمبود منیزیم نیز ممکن است منجر به ضعف و گرفتگی عضلات مختلف در بدن مانند عضلات کمری شود. یادتان باشد به‌هیچ‌وجه به‌صورت خودسرانه از مکمل‌ها استفاده نکنید و همیشه قبل از مصرف هرگونه مکملی با پزشک خود صحبت کنید.
9. هنگام استراحت زیر کمرتان از حوله رول شده استفاده کنید.
گذاشتن حوله رول شده زیر کمر و خوابیدن به پشت میتواند ابزاری مفید برای تسکین کمردرد باشد. زمانی که دراز کشیده‌اید سعی کنید آن را زیر لگن خود قرار دهید. بگذارید باسن روی حوله شل شود و به کشش در قسمت پایین کمر کمک کند.
بریس پشت نیز گاهی اوقات در صورت صلاحدید پزشک به‌خصوص پس از آسیب یا جراحی میتواند کمک کند؛ اما نباید آن‌ها را خیلی زیاد یا برای مدت طولانی بپوشید؛ زیرا میتواند منجر به تضعیف عضلات و درد بیشتر بعد از برداشتن بریس شود.
درمان کمردرد در بارداری به مرحله بارداری، علت زمینه‌ای، عوامل تشدیدکننده و وجود سایر شرایط پزشکی مانند دیابت یا مشکلات قلبی مادر بستگی دارد. درمان‌های پزشکی و روان‌شناختی ممکن است در مواردی که توانایی انجام فعالیت‌های روزانه و مشارکت در رویدادهای اجتماعی به‌طور قابل‌توجهی تحت تأثیر قرار می‌گیرد و کیفیت زندگی را مختل می‌کند، ضروری باشد.
رویکرد مدیریت درد در این دورانِ حساس معمولاً چند رشته‌ای است و ممکن است شامل درمان‌های متخصص زنان و زایمان، متخصص ارتوپدی، متخصص مغز و اعصاب و یا جراح مغز و اعصاب باشد. پزشکان وضعیت، دامنه حرکت در اندام تحتانی، نابرابری طول پا، رفلکس‌های تاندون، الگوی راه رفتن، درد مفاصل و درجه انحنای ستون فقرات تحتانی را ارزیابی می‌کنند. حفظ سطح بهینه عملکرد در طول دوران بارداری و داشتن کمترین میزان ناراحتی از اهداف اصلی درمان کمردرد در دوران بارداری است.
پس از رد شدن علائم و نشانه‌های هشدار دهنده، گزینه‌های درمانی معمولاً شامل اصلاح وضعیت بدن، فیزیوتراپی، مدیریت پزشکی و ... می‌باشد. در این دوران سعی میشود تا جای ممکن مادر کمتر از لیست داروهای کمر درد استفاده کند؛ زیرا حتی برخی از مسکن‌ها در این دوران میتواند مضر باشد و سلامت فرزند یا مادر باردار را دچار خطر کند.
حفظ وضعیت ارگونومیکی در طول روز میتواند به کاهش مقدار قابل‌توجهی استرس و فشار از بافت‌های کمر در این دوران کمک کند. پزشکان همچنین توصیه می‌کنند که استراحت کنید، فشار و فعالیت‌های ضربه‌ای زیاد را محدود کنید و برای تقویت قدرت در لگن، حرکات کششی و تمرینی انجام دهید. داروهای تسکین‌دهنده درد مانند NSAID ها در دوران بارداری بی‌خطر نیستند و باید از مصرف آن‌ها اجتناب شود. برخی از روش‌های مدیریت درد کمر در بارداری عبارت‌اند از:
♦ موقعیت‌های خواب با پشتیبانی ارگونومیک فشار مکانیکی در قسمت پایین کمر را کاهش میدهد.
♦ در بارداری وضعیت خوابیدن به پهلو با استفاده از بالش‌های حمایتی مناسب توصیه میشود. استفاده از یک بالش بین زانو و مچ پا هنگام خواب، قسمت بالای زانو را در همان سطح باسن قرار میدهد و فشار روی کمر را کاهش میدهد.
♦ قرار دادن یک بالش عمودی در نزدیکی شکم و قسمت بالایی بدن میتواند به حمایت از قسمت بالای بازو و سینه کمک کند.
♦ سر و گردن میتواند توسط یک حوله رول شده کوچک که در زیر گردن در داخل روبالشی قرار داده شده است، حمایت شود.
♦ استفاده از حوله رول شده برای کمر به جلوگیری از کمردرد بارداری در حالت نشسته کمک می‌کند.
♦ استفاده از وضعیت ارگونومیکی در حالت نشستن برای مدت طولانی میتواند به کاهش شدت کمردرد کمک کند.
♦ صاف نشستن و تراز کردن گوش‌ها، شانه‌ها و باسن در یک خط عمودی توصیه میشود.
♦ استفاده از رول کمر در قسمت کوچک پشت میتواند به حمایت از انحنای ستون فقرات کمک کند.
♦ این رول همچنین ممکن است به کاهش درد لگنی که از حالت نشسته به ایستاده رخ میدهد کمک کند.
♦ رول‌های کمری بادی برای زنان باردار مناسب‌تر هستند تا با تغییر اندازه و وضعیت بدنی سازگار شوند.
♦ معمولاً بعد از هر یک ساعت کار استراحت کوتاه و حرکات کششی یا پیاده‌روی کوتاه‌مدت (بدون درد) توصیه میشود.
♦ اگر ایستادن و یا راه رفتن باعث یا تشدید کمردرد و پادرد بارداری شود، می‌توان از بریس بارداری و کفش‌های پیاده‌روی راحت که خاصیت ضربه‌گیر دارند استفاده کرد. به‌طورکلی، از هر فعالیتی که شامل دوره‌های طولانی ایستادن و یا راه رفتن باشد باید اجتناب شود.
♦ استراحت و استفاده از گرما درمانی میتواند به بهبود بافت‌های دردناک کمک کند.
♦ استراحت کوتاه در طول روز به کاهش اسپاسم عضلانی و تسکین درد حاد کمک می‌کند. در حین استراحت، بالا نگه‌داشتن هر دو پا میتواند به خم شدن باسن و کاهش انحنای پایین ستون فقرات کمک کند.
♦ استفاده از چسب حرارتی در ناحیه کمر و یا پشت لگن میتواند به کاهش درد، کاهش اسپاسم عضلانی و بهبود گردش خون کمک کند. منبع حرارتی باید هر بار 15 تا 20 دقیقه استفاده شود و دمای قابل‌تحملی داشته باشد. قرار دادن یک مانع مانند حوله برای جلوگیری از سوختگی توصیه میشود.
هر نوع دارویی در بارداری بااحتیاط استفاده میشود تا خطر آسیب احتمالی به جنین در حال رشد کاهش یابد. فقط گروه خاصی از داروها در بارداری بی‌خطر تلقی می‌شوند و در این گروه باید از مصرف برخی داروها در سه‌ماهه اول پرهیز کرد و فقط در سه‌ماهه دوم و سوم بارداری تجویز می‌شوند.
برای کمردرد و درد لگن بارداری، استامینوفن نسبتاً بی‌خطر است و به‌عنوان یک داروی خط اول استفاده میشود. برای دردهای عصبی، مانند سیاتیک یا رادیکولوپاتی، داروهای ضد تشنج (گاباپنتین) یا داروهای ضدافسردگی (آمی تریپتیلین) ممکن است بااحتیاط برای استفاده کوتاه‌مدت تجویز شوند. برای درد ناتوان کننده یا شدید، داروهای مخدر ممکن است توصیه شود، اما دوز مصرفی بااحتیاط تجویز میشود تا جنین دچار مشکل نشود.
به‌عنوان یک قاعده کلی، همیشه توصیه میشود در دوران بارداری قبل از مصرف هرگونه دارویی، ازجمله مکمل‌ها، داروهای بدون نسخه (OTC)، پمادها و یا داروهای استنشاقی با پزشک خود دراین‌باره مشورت کنید.
همان‌طورکه ملاحظه کردید موارد مختلفی در لیست داروهای کمر درد وجود دارند که برخی از آن‌ها بدون نسخه هستند و برخی تنها با تجویز پزشک قابل تهیه می‌باشند.
همان‌طورکه در طول مقاله هم گفتیم تأکید می‌کنیم که اگر درد کمر شما بیش از یک هفته طول کشید و یا هر ماه نیاز دارید چندین بار از انواع بهترین قرص برای کمر درد استفاده کنید تا با دردهای کمری خود کنار بیایید، حتماً در اسرع وقت به یک متخصص ارتوپد خوب مراجعه کنید تا علت اصلی مشخص شود؛ زیرا برخی از بیماری‌های کمری مانند فتق دیسک یا آرتروز پیش‌رونده هستند و اگر زود تشخیص داده شوند با درمان‌های آسان می‌توان علائم و بیماری را مدیریت کرد ولی درصورتی‌که آسیب تشدید یابد ممکن است تنها درمان‌های سخت مانند جراحی کارساز باشند.
شما می‌توانید جهت ارزیابی‌های کامل توسط یک متخصص ارتوپد باتجربه و حاذق در این زمینه به کمک تجهیزات تشخیصی و درمانی بروز دنیا به مرکز تخصصی ارتوپدی ما نیز مراجعه کنید. جهت گرفتن نوبت مشاوره حضوری خواهشمندیم از شماره تلفن‌های موجود در بخش تماس با ما استفاده نمایید.