علت درد پاشنه و کف پا و درمان‌های رایج آن
درد پاشنه و کف پا یکی از مشکلات شایع در افراد است که می‌تواند کیفیت زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهد و توانایی انجام فعالیت‌های روزمره را محدود کند. از شایع‌ترین علل درد کف پا می‌توان به فعالیت بدنی زیاد مانند نشستن و ایستادن رخ می‌دهد. از طرفی دیگر می‌توان به دلایلی همچون: چاقی، استفاده از کفش‌های نامناسب، دویدن و پریدن روی سطوح سخت، و برخی بیماری‌ها مثل فاشیا پلانتار اشاره کرد. فاشیای پلانتار (Plantar fascia) التهاب رباطی است که در طول پا قرار دارد که معمولاً به دلیل کشیدگی بیش از حد و تنش دچار پارگی‌های کوچک شده و باعث پاشنه درد می‌شود. در ادامه به بررسی علل، تشخیص و راهکارهای درمانی تحت نظر دکتر درد کف پا خواهیم پرداخت.
آنچه در این مقاله می خوانید:
درد پاشنه و کف پا نشانه چیست؟
درد پاشنه و کف پا می‌تواند به مشکلات مختلفی اشاره کند. همان‌طور که می‌دانید بیشترین وزن بدن روی استخوان پاشنه قرار دارد و به همین دلیل عوامل مختلفی می‌توانند بر آن تأثیر بگذارند و درد را در این ناحیه ایجاد کنند.
همچنین علت دردپاشنه وکف پا می‌تواند متنوع باشد که برخی از علل شایع ازجمله آسیب به عضلات و تاندون‌ها، التهاب در زیر پا، ضربه یا زخم در پاشنه، مشکلات عصبی و مشکلات مرتبط بااستخوان‌های پا است. به‌علاوه گاهی اوقات علت درد در زیر پا و پاشنه می‌تواند به مشکلات در ناحیه کمر نیز مربوط باشد که در این صورت نیاز به مراجعه پزشک است.
بنابراین، برای تشخیص دقیق و شناسایی علت درد بهتر است به پزشک مراجعه کنید، پزشک با بررسی ناحیه درد، استفاده از آزمایشات، تصویربرداری مانند اشعه ایکس یا سونوگرافی و مشاوره، علت درد را تشخیص داده و درمان مناسب را برای شما در نظر می‌گیرد.
البته درمان درد در پاشنه و زیر پا به علت اصلی آن بستگی دارد، به‌عنوان‌مثال اگر علت درد به خاطر فشار زیاد روی پاها، قدم زدن نادرست یا استفاده از کفش نامناسب مربوط باشد، استفاده از کفش مناسب و تغییر سبک زندگی می‌تواند کمک زیادی در بهبودی شما داشته باشد. همچنین تمرینات تقویتی عضلات پا و استفاده از داروهای ضدالتهاب خوراکی نیز می‌توانند مفید باشند.
در آخر مهم است که درد کف پا و پاشنه نادیده گرفته نشود و در صورت نیاز به پزشک مراجعه کنید. درواقع اگر تشخیص و درمان به‌موقع صورت نگیرد می‌تواند عوارض جدی‌تری را در پی داشته باشد، مانند عفونت یا تشدید درد، بنابراین با گفتن این کلمه که درد خودش خوب می‌شود را کنار بگذارید و به پزشک مربوطه مراجعه کنید.
علت درد پاشنه و کف پا چیست؟
عوامل شایع دیگری نیز می‌توانند در ایجاد این عارضه تأثیرگذار باشند که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم:
خار پاشنه یک عارضه شایع است که باعث ایجاد درد و ناراحتی در پاها می‌شود. تقریباً یک نفر از هر 10 نفر از این مشکل رنج می‌برند.
خمیدگی زیاد پا به داخل باعث کشش تاندون‌ها و رباط‌های پا شده که می‌تواند آسیب‌هایی در لگن، زانو و کمر ایجاد کند.
-
♦ پیچ‌خوردگی و آسیب مچ پا
هنگامی‌که شدت پیچ‌خوردگی زیاد باشد، ممکن است درد و ناراحتی در ناحیه مچ پا به وجود آید. پیچ‌خوردگی درواقع به موقعیت نامناسب قرارگیری مچ پا نسبت به پاشنه پا اشاره دارد، وقتی‌که این حرکت با شدت زیادی انجام شود، باعث کشیدگی بیش‌ازحد تاندون‌ها و رباط‌های مچ پا می‌شود که درنتیجه باعث درد و ایجاد آسیب در این ناحیه می‌شود.
گاهی اوقات به دلیل وارد شدن نیرو و ضربه به کف و پاشنه پا، ممکن است استخوان پاشنه آسیب‌پذیر شود و درنهایت باعث شکستگی آن می‌شود.
التهاب تاندون آشیل یک التهاب در تاندون ساق پا است که با درد سوزاننده و ناراحت‌کننده‌ای همراه است. از مهمترین علل آن می‌توان به استفاده زیاد از تاندون، گرم نکردن قبل از ورزش، آرتروز و استفاده از کفش نامناسب اشاره کرد.
بورسیت کیسه‌هایی پر از مایع هستند که در صورت التهاب ،دردهایی را ایجاد می‌کند. معمولاً علائم بورسیت شامل درد، تورم، سفتی و حساسیت است که درمان آن با استراحت، استفاده از داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی و فیزیوتراپی امکان‌پذیر است و در موارد شدیدتر، ممکن است نیازمند جراحی باشد.
عصب پا یکی از اعصاب مهم بدن است که وظیفه انتقال اطلاعات حسی و حرکتی از پا به مغز را بر عهده دارد. این عصب درواقع در ناحیه زیر پا قرار دارد و به دلیل قرار گرفتن در معرض آسیب‌های مختلف، ممکن است دچار گرفتگی شود. در نتیجه، می‌تواند باعث بروز علائمی مانند بی‌حسی، سوزش و درد در پاشنه و زیر پا شود.
چرا درد در پاشنه و زیر پا هنگام راه رفتن تشدید می‌شود؟
درد پاشنه پا و زیر پا هنگام راه رفتن چند علت دارد که این علل می‌تواند از مشکلات ساده و گذرا تا مشکلات جدی و مزمن متنوع باشند. در ادامه به برخی از علل متداول درد زیر پا و پاشنه هنگام راه رفتن اشاره خواهیم کرد که شامل موارد زیر است:
این مشکل معمولاً به دلیل تجمع سیال در منطقه پاشنه و زیر پا به وجود می‌آید؛ این ورم می‌تواند باعث درد و عدم راحتی در طول راه رفتن شود.
بورسیت یک عارضه التهابی است که باعث التهاب و تورم بورس‌ها (کیسه‌های مایع در نقاط اتصال استخوان‌ها و بافت‌های نرم) در ناحیه پاشنه و کفی پا می‌شود. این مشکل معمولاً به علت فشار طولانی‌مدت روی کف پا یا ضربه‌گیری به‌طور متناوب در طول راه رفتن ایجاد می‌شود.
در صورت وارد شدن ضربه یا صدمه به ناحیه پاشنه، احتمال بروز کبودی موضعی و درد در این ناحیه وجود دارد.
این عارضه در طولانی‌مدت و فعالیت‌های با فشار بالا (مانند دویدن و پرش) ایجاد می‌شود که منجر به درد و محدودیت درحرکت پا می‌شود.
این موقعیت می‌تواند ناحیه پاشنه و کفی پا را در هنگام راه رفتن تحت تاثیر قرار دهد؛ معمولاً این مشکل به علت فشار روی عصب یا التهاب در این ناحیه رخ دهد.
درنهایت انتخاب کفش مناسب جهت استفاده در طول روز و فعالیت‌های ورزشی می‌تواند نقش مهمی در جلوگیری از درد در پاشنه و زیر پا داشته باشد، درهرصورت اگر درد به‌گونه‌ای است که نمی‌توانید کارهای روزمره خود را انجام دهید یا به‌سختی می‌توانید راه بروید، توصیه می‌شود در اسرع وقت به پزشک متخصص مراجعه کنید تا علت درد را تشخیص و اقدامات لازم را جهت درمان انجام دهند.
درد در پاشنه و زیر پا چگونه تشخیص داده می‌شود؟
درد پاشنه و همچنین کف پا می‌تواند توسط دکتر ارتوپد مشخص شود. درواقع برای تشخیص درست علت درد، دکتر شما را معاینه می‌کند و اطلاعاتی مانند نوع کفش مورد استفاده، طرز راه رفتن، میزان فعالیت روزانه و سابقه پزشکی شما را مورد برسی قرار می‌دهد.
یکی دیگر از راهکارهای تشخیص درد ناحیه پاشنه و زیر پا، سابقه بیماری شما است که می‌تواند در تشخیص درست بیماری کمک زیادی کند. به‌عنوان‌مثال اگر سابقه بیماری‌هایی مانند دیابت، آرتریت، قطع عضله یا سابقه آسیب‌دیدگی در این ناحیه وجود داشته باشد، ممکن است این عوامل یکی از دلایل بروز درد پا باشند.
علاوه بر موارد ذکرشده، در برخی موارد برای تشخیص دقیق‌تر و شناسایی علت درد، پزشک ممکن است از روش‌های تصویربرداری مانند: اشعه ایکس، سونوگرافی یا MRI استفاده کند. درواقع این آزمایشات اطلاعات بیشتری درباره تغییرات در استخوان‌ها، بافت‌های نرم و ساختارهای داخلی پا نشان می‌دهد و نقش موثری در تشخیص درست وضعیت پاهایتان به دکتر می‌دهد.
چگونه از درد پاشنه و کف پا جلوگیری کنیم؟
اگر درد پاشنه پا و کف پا دارید، می‌توانید از روش‌های ساده به‌عنوان درمان مکمل استفاده کنید، به‌طورکلی این روش‌ها عبارت‌اند از:
اجتناب از فعالیت‌هایی که باعث فشار زیادی روی پاها می‌شوند، مانند طولانی نشستن یا ایستادن روی پاها و حمل و برد وزن بالا.
-
♦ استفاده از کفش‌های مناسب که قوس پا را به‌خوبی پشتیبانی کند و فشار زیادی به پاشنه وارد نکند.
-
♦ راه رفتن بدون کفش روی سطح نرم می‌تواند به کاهش فشار در ناحیه زیر پا کمک کند. همچنین می‌توانید پابرهنه راه روی چکن یا سطح نرم و لذت بخشی قدم بگذارید.
-
♦ قبل از شروع ورزش، بدن خود را گرم و آماده کنید. می‌توانید با استراحت در دمای گرم، عضلات پا را آماده کنید تا از احتمال بروز درد پاشنه و کف پا جلوگیری کنید.
-
♦ استفاده از مواد غذایی حاوی ویتامین B مانند تخمه آفتاب‌گردان، ماهی سالمون و تخم‌مرغ مصرف کنید. این ویتامین‌ها می‌توانند بهبود سلامتی پا کمک کند.
-
♦ ویتامین دی نقش مهمی در سلامتی استخوان‌ها و عضلات دارد، بنابراین مصرف مکمل‌هایی که حاوی ویتامین دی هستند، می‌تواند باعث افزایش قدرت و استحکام عضلات و استخوان‌ها شود و احتمال درد در زیر پا و پاشنه را کاهش دهد.
-
♦ استفاده از کیسه‌های یخ می‌تواند در کاهش درد و التهاب پاشنه و زیر پا مؤثر باشد. می‌توانید این کیسه‌ها را روی ناحیه دردناک پا قرار دهید تا درد کمتر شود.
-
♦ پیش از آن‌که سراغ ورزش بروید، سعی کنید حرکات کششی انجام داده و کفش مناسب بپوشید. برخی از تمرینات کششی برای بهبود تاندون آشیل و فاشیا پا می‌توانند موثر باشند.
-
♦ بعد از انجام ورزش‌های سنگین، کف پاها را به مدتی کوتاه با کیسه یخ ماساژ دهید
-
♦ به دردهای احتمالی یا زودهنگام دقت کنید و انجام فعالیت‌های سنگین را به حداقل برسانید.
در آخر اگر درد ناحیه پاشنه و زیر پا برای مدت‌زمان طولانی ادامه دارد، یا بسیار شدید می‌شود، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا بتواند تشخیص دقیق‌تری در رابطه با نوع بیماری و درمان صحیح تجویز کند.
درمان درد در پاشنه و زیر پا با استفاده از داروهای گیاهی
سرکه به‌عنوان یک روش درمانی خانگی استفاده می‌شود که می‌تواند به کاهش التهاب در ناحیه پاشنه و زیر پا کمک کند. برای استفاده از آن می‌توانید پارچه‌ای را در سرکه خیس کنید و آن را روی ناحیه دردناک پا قرار دهید. این روش می‌تواند در کاهش درد و التهاب مؤثر باشد.
-
♦ استفاده از سولفات منیزیوم
سولفات منیزیوم به‌عنوان یک ترکیب گیاهی به‌صورت حمام پا استفاده می‌شود. می‌توانید سولفات منیزیوم را به آب گرم اضافه کنید و پاهای خود را در این محلول قرار دهید.
ماساژ با استفاده از روغن میخک نیز به‌عنوان یک روش خانگی برای درمان درد پاشنه استفاده می‌شود. همچنین می‌توانید روغن میخک را گرم‌کنید و با حرکات ملایم پا را ماساژ دهید. درواقع این روش می‌تواند به آرامش عضلات و کاهش درد کمک زیادی کند.
فلفل قرمز به خاطر خواص گرمی که دارد، می‌تواند به کاهش درد پا کمک کند. شما می‌توانید فلفل قرمز را در جوراب خود بریزید یا آن را در کفش خود قرار دهید تا پا گرم بماند.
علاوه بر روش‌های خانگی در برخی موارد ممکن است نیاز به جراحی، تمرینات ورزشی و فیزیوتراپی باشد. همچنین با مراجعه به پزشک متخصص، می‌توانید درباره این روش‌های درمانی بیشتر بدانید و درمان مناسب برای شرایط خود را دریافت کنید.
سخن پایانی
درد پاشنه و کف پا می‌تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی باشد که اغلب به مرور زمان با درمان‌های غیرجراحی بهبود می‌یابد. استفاده از کفش نامناسب و راه رفتن اشتباه، از عمده دلایل این درد شناخته می‌شوند. با مراجعه به یک دکتر ارتوپدی در کلینک تخصصی ما و تشخیص درست علت درد، می‌توانید به درمان مناسب خود را دریافت کنید.
همچنین تغییر در روش راه رفتن و اجرای تمرینات ورزشی به تقویت و کاهش درد کف پا کمک بزرگی می‌کند. اما نکته ضروری آن است که به بدن خود زمان دهید تا بهبود یابد. در غیر این صورت، ممکن است دچار درد مزمن پاشنه پا شوید و فرایند درمانتان پیچیده و طولانی شود.