ورزش برای سیاتیک؛ روشی خانگی برای درمان دردهای ناراحت کننده سیاتیک در سنین مختلف
اغلب افرادی که درد سیاتیک را تجربه می‌کنند، به دنبال روش‌های غیر جراحی برای درمان هستند. عصب سیاتیک از بخش انتهایی کمر به سمت ران، باسن و پا می‌رود. دردهای عصبی نیز اغلب در همین مسیرها ایجاد می‌شوند. ورزش برای سیاتیک و کاهش دردهای ناشی از آن، می‌تواند تا حد زیادی در درمان سیاتیک مؤثر باشد. درصورتی‌که فتق دیسک روی سیاتیک فشار ایجاد کند، این نوع دردها بروز می‌کنند.
سیاتیک در مواردی موجب بی‌حسی اندام‌های ذکرشده خواهند شد. گاهی ممکن است درد بسیار شدید شود و سیاتیک پیشرفته باشد. در این صورت ممکن فرد ناچار به جراحی شود. اما قبل از ورود به این مرحله می‌توان با انجام ورزش برای سیاتیک و برخی از فعالیت‌های بدنی مانند حرکات کششی، میزان این دردها را کاهش داد. در حقیقت می‌توان میزان سوزش یا دردهای تیرکشنده را کمتر کرد.
معمولا بیمار، دردهای سیاتیک را در یک سمت بدن احساس می‌کند. عدم تحرک تأثیر زیادی برای ایجاد این نوع دردها دارد. شاید بتوان گفت که راه نجات از سیاتیک، انجام فعالیت‌های بدنی و دوری از بی‌تحرکی است.
همان‌طور که گفته یکی از درمان‌های مؤثر برای درمان و کاهش درد سیاتیک، ورزش است. گاهی این دردها چنان تشدید می‌شوند که بیمار ناچار به جراحی خواهد شد. اغلب دردهای بسیار شدید ناشی از فتق دیسک هستند. اما تنها راه نجات از سیاتیک در موارد غیر حاد، انجام حرکات ورزشی است. برای این کار می‌توانیم از تمرینات ساده کششی استفاده کرد. تأثیر ورزش برای سیاتیک به قدری است که بیشتر پزشکان نیز بر انجام آن تأکید دارند.
این تمرینات بسیار ساده هستند و به گونه‌ای می‌باشند که می‌توان آن‌ها را به‌راحتی در خانه انجام داد. انجام ورزش برای سیاتیک و تمرینات ورزشی می‌تواند منجر به کاهش دردهای ناشی از سیاتیک شود. این تمرینات، درد را در نواحی مانند باسن، پا و ران کمتر خواهد کرد.
میزان قدرت و انعطاف‌پذیری فرد در هنگام انجام ورزش بسیار بیشتر از قبل خواهد شد. در نتیجه فرد دیگر دردهای ناشی از فشار بر عصب را تجربه نخواهد کرد. برخی از ورزش‌های مناسب برای غلبه بر درد سیاتیک را در ادامه ذکر خواهیم کرد.
♦ پیاده‌روی برای کاهش درد سیاتیک
♦ انجام ورزش شنا
♦ تمرینات یوگا
اغلب دردها بعد از حدود دو هفته از انجام ورزش برای سیاتیک به طرز چشمگیری کاهش پیدا می‌کنند. همچنین با استمرار در انجام تمرینات بعد از یک ماه می‌توانیم شاهد درمان درد سیاتیک باشیم. ازاین‌رو این روش یکی از بهترین درمان‌ها برای رهایی از دردهای مربوط به کمر است. البته تمامی تمرینات باید به صورت درست اصولی انجام شوند. زیرا کسانی که این درد را تجربه می‌کنند، بدن قوی و انعطاف‌پذیری ندارند.
همان‌طور که گفته شد، تاثیر پیاده‌روی برای درد سیاتیک با توجه تجربه بیماران بسیار زیاد است. به همین دلیل اغلب پزشکان نیز بر تأثیر ورزش برای سیاتیک تأکید دارند. یکی از دلایل بروز درد در ناحیه سیاتیک، دیسک کمر است. به همین دلیل انجام ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی برای درمان این دردها بسیار مؤثر است. بعد از انجام این ورزش‌ها پزشک با تجویز تست نوار عصب و عضله، میزان انتشار درد در عضلات را بررسی می‌کند.
درصورتی‌که در تست‌های تجویزشده از جانب پزشک، میزان درد در عضلات کاهش پیدا کرده‌باشد، پزشک به بیمار ورزش برای سیاتیک را پیشنهاد می‌دهد. بدیهی است که پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای کاهش درد سیاتیک است. گاهی نیز پزشکان توصیه می‌کنند که ورزش‌های دینامیک ابتدا از آب شروع شوند! به این معنی که فرد ابتدا از ورزش‌هایی مانند شنا شروع کند. که در ادامه بررسی خواهیم کرد.
بر اساس مطالعات صورت‌گرفته در حدود 40 درصد از افراد مختلف، ممکن است درد سیاتیک را تجربه کنند. امکان تجربه این دردها با ممکن است ارتباط مستقیمی با افزایش سن داشته باشد. ممکن است اشخاصی که کمردرد را تجربه کنند، بیشتر در معرض درد سیاتیک باشند. همان‌طور که ذکر شد ورزش برای سیاتیک می‌تواند در کاهش درد مؤثر باشد.
ازاین‌رو پزشکان توصیه می‌کنند که بعد از تشخیص کاهش التهاب در بخش سیاتیک، بیمار آب‌درمانی را شروع کند. به این معنی که ابتدا از شنا و ورزش‌هایی که با آب سروکار دارند استفاده شود.
گاهی درد سیاتیک به‌گونه‌ای بروز می‌کند که امکان هیچ نوع فعالیت ورزشی وجود ندارد. در نتیجه شخص حتی از انجام فعالیت‌های روزانه خود نیز باز می‌ماند. در این صورت آب‌درمانی راه نجات از سیاتیک است. در واقع با راه رفتن در آب می‌توان، بر بسیاری از دردها غلبه کرد. به همین دلیل منظور از شنا برای افرادی درگیر با دردهای سیاتیکی، همان آب‌درمانی است.
به‌طورکلی ورزش‌هایی که در آب انجام می‌شوند، تاثیر شگرفی روی بهبود التهابات ناشی از سیاتیک در بدن دارند. بنابراین افراد درگیر با این بیماری باید برای بهبود نقاط آسیب‌دیده بدن خود، نسبت به ورزش و تحرک اقدام کنند.
همان‌طور که می‌دانید تمرینات یوگا برای آرامش ذهن و سلامت بدن انجام می‌شوند. در نتیجه تأثیر بسیار زیادی می‌توانند روی بهبود دردهای ناشی از سیاتیک داشته‌باشند. درد ممکن است ضربان‌دار، سوزشی یا تیز باشد. این درد اغلب در پاها خود را نشان می‌دهد. برخی از مزایای یوگا و ورزش برای سیاتیک شامل موارد زیر هستند.
♦ کاهش دردهای ناشی از کمردرد
♦ امکان بهبود در انجام فعالیت‌های روزانه
♦ کاهش میزان مصرف مسکن‌هایی مانند استامینوفن و ایبوپروفن
افرادی که دردهای سیاتیک را تجربه می‌کنند، اغلب در ناحیه کمر نیز احساس درد می‌کنند. در نتیجه با انجام حرکات یوگا، این نوع دردها نیز کاهش پیدا خواهد کرد. همچنین برای بهبود در انجام فعالیت‌های روزانه، این حرکات می‌توانند مفید واقع شوند. برخی از افراد از پماد برای درد سیاتیک استفاده می‌کنند. با انجام یوگا دیگر نیازی به استفاده از پماد نیز وجود ندارد. همچنین در دردهای شدید نیازی به مصرف مسکن‌های قوی نخواهد بود.
امروزه ورزش یوگا طرفداران بسیار زیادی پیدا کرده‌است. به همین دلیل از انواع آن برای ورزش برای سیاتیک و کاهش درد سیاتیک می‌توان استفاده کرد. برخی از حرکات برای کاهش درد شامل موارد زیر هستند.
♦ انجام حرکت بالاسانا
♦ حرکت یوگا سگ سر پایین
♦ حرکت یوگا نیمه‌ماه
♦ حرکت بوجانگاسانا
♦ حرکت ملخ در یوگا
♦ حرکت کبوتر در یوگا
♦ حرکت پل
♦ حرکت یوگا با نام اربات ماهی‌ها
البته باید به این نکته توجه کنید که برخی از حرکات یوگا به دلیل سختی و فشار بر ناحیه سیاتیک، نباید انجام شوند. بنابراین حتماً این حرکات باید زیر نظر متخصص و مربی یوگا انجام شوند. درصورتی‌که حرکات نامناسب ورزشی انجام شوند، ممکن است علائم درد را بدتر کنند. در نتیجه باید در هنگام انجام حرکات ذکرشده نیز، به درد دقت شود.
در برخی از تمرینات نیاز به خم شدن به جلو وجود دارد. این میزان از خم شدن، ممکن است برای فرد مشکل ایجاد کند. به‌طورکلی انجام فعالیت بدنی و ورزش برای سیاتیک باید زیر نظر فرد متخصص انجام شود. در غیر این صورت ممکن است شخص به ناحیه ملتهب با انجام غیراصولی تمرینات، آسیب بیشتری وارد کند. همین امر موجب می‌شود که فرد روند درمان طولانی‌تری را برای بهبود طی کند. در این صورت ورزش نه تنها مفید نیست، بلکه روند درمان را طولانی خواهد کرد.
درمان سیاتیک برای همیشه کار چندان دشواری نیست. البته میزان التهاب در بخش‌های مختلف درگیر باید بسیار کم باشد. در واقع شما باید با بروز دردها، در پی یافتن روش آسان و ساده برای درمان باشید.
در مرحله اول باید به پزشک مراجعه کنید. وی ممکن است بهترین ورزش برای سیاتیک یا پماد برای درد سیاتیک را به شما پیشنهاد دهد. نوع ورزش و میزان انجام فعالیت بدنی برای هر شخص، با توجه به درجه التهاب سیاتیک مشخص خواهد شد. به همین دلیل باید با توجه به نوع درد و میزان آن، یک ورزش برای سیاتیک را انتخاب کنیم.
همان‌طور که گفته شد، اغلب پزشکان آب درمانی و راه رفتن در آب را برای ورزش برای سیاتیک پیشنهاد می‌دهند. اما درصورتی‌که بیمار بتواند بدون بروز دردهای شدید، پیاده‌روی کند نیز می‌تواند از این ورزش برای درمان استفاده کند. پیاده‌روی باید به صورت همیشگی و ثابت انجام شود. زیرا اگر این کار به صورت مستمر انجام نشود، تاثیر زیادی بر درمان درد سیاتیک نخواهد داشت.
ما در بخش قبلی ورزش‌های مناسب برای درمان این درد را ذکر کردیم. در کنار این فعالیت‌ها می‌توان از پماد برای درد سیاتیک نیز استفاده کرد. البته این روش ممکن است موجب پنهان شدن درد شود. در نتیجه شما بدون توجه به میزان درد، میزان فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. در این بخش چند حرکت کششی را برای درمان سیاتیک ذکر خواهیم کرد.
برای انجام این حرکت و ورزش برای سیاتیک، باید به پشت روی تشک دراز بکشید. نباید در این حالت هیچ‌گونه فشاری روی ستون فقرات خود ایجاد کنید. بهتر است با استفاده از یک بالشتک، سر را به صورت صاف قرار دهید. برای انجام این حرکت باید زانو خم شود. همچنین پا به صورت مستقیم و به اندازه عرض لگن باز شود.
سپس زانو خم‌شده روی قفسه سینه قرار گیرد. این کار را برای هر دوزانو انجام دهید. به مدت 20 الی 30 ثانیه باید هر دو پا را در این حالت قرار دهید. بهتر است در هنگام انجام حرکات، نفس‌های عمیق و کنترل‌شده داشته باشید. اغلب برای تاثیر بیشتر این حرکت 3 مرتبه انجام می‌شود.
برای انجام این حرکت ورزش برای سیاتیک ، باید ابتدا به روی شکم دراز بکشید. در این حالت باید آرنج به پهلو خم شود. همچنین آرنج روی بازو قرار بگیرد. ابتدا به زمین نگاه کنید و گردن خود را سعی کنید صاف نگه دارید. در مرحله بعدی، تنه را به سمت عقب قرار دهید. باید در این لحظه به پشت خود قوس وارد کنید. باید به همراه تنفس درشت، 5 الی 10 ثانیه در همین حالت باقی بمانید. بهتر است این حرکت را روزانه 8 الی 10 مرتبه انجام دهید.
برای انجام این حرکت ورزشی باید ابتدا به حالت ایستاده قرار بگیرید. بهتر است در مقابل خود یک میز یا صندلی قرار دهید و پا را روی آن بگذارید. برای انجام حرکت، پا باید حتما صاف باشد. انگشتان پا در این حالت به سمت بالا قرار دارند. کمر باید صاف باشد و به جلو خم شوید. این حرکت را در حالی که 20 الی 30 ثانیه در این حالت ثابت مانده‌اید، در حدود 2 الی 3 مرتبه تکرار کنید.
هر کدام از این حرکات دارای روش‌های خاصی برای انجام هستند. اغلب این حرکت‌ها بسیار ساده و چندان مشکل نیستند. همین امر موجب می‌شود که تمامی افرادی که این درد را تجربه می‌کنند، بتوانند آن را انجام دهند. اگر بعد از 2 هفته اثری از بهبودی با این حرکات حاصل نشود، حتما باید به پزشک مراجعه کرد و وی را در جریان روند انجام حرکات ورزشی قرار داد.
با توجه به اینکه ورزش برای سیاتیک یک درمان کاربردی و رایج است، بنابراین هر چه سریع‌تر موجب درمان این التهاب خواهد شد. همان‌طور که می‌دانید سبک زندگی اشتباه و عدم تحرک، یکی از دلایل اصلی بروز چنین دردهایی است. در نتیجه باید برای جلوگیری از بروز درد سیاتیک در بدن، به صورت روزانه ورزش کنید.
نیازی نیست که حتما برای انجام ورزش برای سیاتیک به باشگاه مراجعه کنید. اغلب ورزش‌های سبک و تمرینات کششی را می‌توان به راحتی در خانه نیز انجام داد. این تمرینات و حرکات کششی تاثیر بسیار زیادی روی درمان و نجات از سیاتیک دارند. شاید بتوان گفت یکی از شیوه‌های درمان سریع این دردها، ورزش کردن است. این شیوه نیز توسط پزشکان به بیماران توصیه می‌شود. به همین دلیل اغلب کسانی که دچار دردهای مربوط به نواحی کم و سیاتیک هستند، از این روش برای بهبود علائم استفاده می‌کنند.
شاید به جرات بتوان گفت که ورزش و حرکات ورزشی یکی از راه‌های نجات از سیاتیک است. گاهی دردها به قدری شدید خواهند شد که دیگر عملا فرد توانایی انجام کاری را نداشته باشد. به همین دلیل زندگی فرد به طور کامل مختل خواهد شد.
بنابراین باید قبل از بروز درد، ورزش را به صورت یک عادت در سبک زندگی خود قرار دهیم. زیرا عدم انجام فعالیت‌های ورزشی علاوه بر ایجاد درد در ناحیه کمر و سیاتیک، امکان بروز بیماری‌های دیگر را نیز افزایش می‌دهد.
گاهی با وجود انجام حرکات ورزشی اصولی، بهبودی در دردهای ناشی از سیاتیک برای فرد ایجاد نمی‌شود. در این صورت باید با یک متخصص در این رابطه مشورت کرد. در ادامه برخی از مواردی که نباید ورزش برای سیاتیک انجام داد را ذکر خواهیم کرد.
♦ در صورت عدم بهبود درد ناشی از سیاتیک بعد از گذشت 2 هفته
♦ تجربه دردهای شدید در هنگام انجام تمرینات ورزشی
گاهی نیز انجام حرکات ورزشی، موجب تشدید درد ناشی از سیاتیک می‌شوند. در این صورت به هیچ عنوان نباید حرکت مورد نظر انجام شود. زیرا می‌تواند موجب بدتر شدن علائم بیمار شود. بهتر است این حرکات حتما زیر نظر افراد متخصص صورت بگیرند. معمولا با انجام ورزش برای سیاتیک اصولی، مشکلات ناشی از سیاتیک نیز کمتر خواهد شد.
نباید در دوره درمان با ورزش، فشار بر نواحی مختلف سیاتیک وارد شود. زیرا می‌تواند موجب شود که تمامی زحمات برای درمان، به هدر برود. ازاین‌رو توصیه می‌شود که در هنگام انجام حرکات و طی کردن دوره درمان، به نواحی ملتهب فشاری وارد نشود. این موضوع موجب می‌شود که روند درمان نیز کوتاه‌تر شود.
علاوه بر انجام حرکات ورزشی مانند پیاده‌روی، شنا و یوگا می‌توانیم برای کاهش درد از پماد نیز استفاده کنیم. پماد مخصوص درد سیاتیک اغلب تاثیر موقت دارد. پماد مخصوص درد سیاتیک مانند قرص‌های مسکن دارای ضرر نیست. به همین دلیل می‌توان در هنگام بروز دردها ، از پماد برای درد سیاتیک نیز استفاده کرد.
پماد مخصوص درد سیاتیک اغلب به صورت موضعی روی ناحیه‌ای که دچار درد شده‌است، استفاده می‌شود. به همین دلیل نیز می‌تواند درد هر ناحیه که مد نظر است را کاهش دهد. اما روش پماد برای درد سیاتیک راه نجات از سیاتیک نیست. در واقع همان درمان‌های خانگی برای سیاتیک مانند تمرینات ساده ورزشی بیشتر برای سیاتیک کاربرد دارند. به همین دلیل در صورت شدید بودن درد اغلب از پماد برای تسکین درد استفاده می‌شود. زیرا می‌تواند به صورت موقتی درد را در ناحیه مورد نظر، کمتر کند. گاهی نیز ژل‌های ضد درد برای کاهش درد سیاتیک به کار می‌روند. برخی از موارد پماد برای درد سیاتیک شامل موارد زیر هستند.
♦ پماد منتول
♦ پماد متیل سالیسیلات
♦ کانابیدیول
♦ متیل سالیسیلات
هر کدام از این پمادها با منشا شیمیایی یا گیاهی، به صورت موضعی برای کاهش درد کاربرد دارند. در واقع می‌توانیم از آن‌ها در کنار سایر درمان‌ها استفاده کنیم.
به‌طورکلی درد سیاتیک اغلب در اثر عدم انجام فعالیت، ایجاد خواهد شد. گاهی نیز فشارهای شدید می‌توانند موجب بروز این مشکل شوند. به همین دلیل باید برای نجات از سیاتیک، حتما ورزش کنید. ورزش برای سیاتیک باید به صورت حرکات ساده و کششی روزانه باشد.
نیازی نیست که به صورت حرفه‌ای، ورزش کنید. به همین دلیل همواره توصیه می‌شود که دردهایی مانند کمردرد و سیاتیک را جدی بگیرید. این موضوع موجب می‌شود که دیگر مشکلاتی مانند درد عصبی عضله ایجاد نشوند. مصرف برخی از داروهای مسکن تنها به صورت گذرا می‌تواند منجر به کاهش درد شود. ازاین‌رو باید بر اساس نوع درد و شدت آن، تمرینات ورزشی مناسب را انجام داد. این تمرینات معمولا شامل حرکات ساده کششی هستند که در خانه و بدون نیاز به وسیله، انجام می‌شوند. این حرکات بعد از گذشت 2 هفته، میزان درد را کمتر خواهند کرد.